Ruivinha de Marte diz que até dormindo emagrece e luta para manter shape; especialistas explicam processo
06/09/2025
(Foto: Reprodução) Pão com ovo, ceia, suplementos e treinos curtos: os segredos do shape de Ruivinha de Marte
A influenciadora Anny Bergatin, de 29 anos, conhecida como Ruivinha de Marte, revelou que chega a perder até 1.400 calorias durante o sono. Para não emagrecer, ela segue uma rotina rígida de treinos, suplementação e até ceia noturna.
“Eu perco cerca de 1.400 calorias enquanto durmo. Então eu preciso comer bem pra manter esse shape, senão eu emagreço. Três dias sem academia, sem comer bem eu emagreço”, contou.
A amazonense se prepara para estrear no fisiculturismo, categoria Bikini, que valoriza físico harmonioso, simétrico e definido.
A transformação corporal
Ruivinha sempre foi magra e chegou a pesar 43 kg. Após anos de bullying, decidiu investir na musculação e, com acompanhamento, alcançou 60 kg, ganhando cerca de 20 kg de massa muscular.
Hoje, treina seis vezes por semana em sessões curtas, de até 40 minutos, para não perder energia em excesso. “Se passo desse tempo, começo a perder calorias que preciso conservar para manter o músculo”, explicou.
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A dieta que acompanha o sono
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Para compensar o gasto energético, a influenciadora faz seis refeições diárias, suplementação constante e uma ceia antes de dormir.
O cardápio inclui frango, arroz, macarrão, batata, pão com ovo, shakes hipercalóricos e creatina. “Não posso pular refeições, tenho que comer mesmo sem fome”, disse.
O que dizem os especialistas
Calorias gastas dormindo: normal ou exceção?
Segundo o personal trainer Yan Williams Cardoso, o gasto calórico durante o sono é esperado.
“Mesmo dormindo, o corpo precisa de energia para respirar, circular sangue e manter a temperatura. Isso é chamado de taxa metabólica basal. No caso dela, o número pode parecer alto, mas é explicado pela quantidade de massa muscular que ela ganhou”, explicou.
A médica do esporte Juliana Marialva Santiago reforça que músculos são fundamentais para aumentar o metabolismo:
“Quanto mais massa muscular, maior o gasto energético, inclusive dormindo. É por isso que atletas como a Ruivinha precisam repor calorias constantemente, até mesmo durante a noite”, pontuou.
Fisiculturismo: disciplina e riscos
Yan lembra que o fisiculturismo não é apenas estética.
“O atleta precisa de fases bem estruturadas: offseason, focada em ganho de massa, e cutting, para definição. Tudo é feito com treinos de força, dietas específicas e acompanhamento profissional. Sem isso, não há como competir de forma saudável”, disse.
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Já Juliana ressalta os desafios da modalidade:
“O fisiculturismo é um esporte de alta performance. O corpo é levado ao limite, e isso pode trazer consequências. A medicina do esporte tem papel central para prevenir lesões, aumentar a longevidade esportiva e manter a saúde no longo prazo”.
Suplementos: aliados ou exagero?
Para Juliana, suplementos só têm efeito quando a base está consolidada:
“Eles complementam, mas não substituem sono adequado, alimentação equilibrada e treino consistente. Entre os que têm eficácia comprovada estão a creatina, o whey protein, o ômega 3 e a beta-alanina. Mas o uso deve ser individualizado”.
Yan acrescentou que os suplementos entram em cada fase do atleta:
“Na offseason, ajudam a aumentar volume muscular. No cutting, são ajustados para preservar a massa magra. O mais importante é que tudo seja prescrito dentro de um planejamento, não de forma aleatória”.
O próximo passo de Ruivinha
Agora, Ruivinha se prepara para estrear nos palcos. Para isso, equilibra vida corrida, compromissos profissionais e disciplina com treinos e dieta.
“É dedicação total. Minha vida é agitada, mas levo marmitas, suplementos e sigo tudo à risca. Esse é o preço de manter o shape e alcançar o próximo nível”, disse.
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Infográfico Ruivinha de Marte
Arte/g1
